U cviku posílíte zadní stranu paží, tzv. tricepsy, částečně i ramena a prsní svaly. Zapojíte i střed těla a břišní svalstvo. Provedení: Sedněte si na zem, nohy natáhněte před sebe (případně je můžete nechat lehce pokrčené v kolenou). Dlaně položte na zem za záda, prsty směřují šikmo do stran.
Pokud s cvičením zrovna začínáš, doporučujeme půllitrové láhve a postupně si můžeš zátěž přidávat. Ženy horní část těla často zanedbávají, přičemž právě s láhvemi můžeme jednoduše a krásně procvičit všechny svaly na rukou, bicepsy, tricepsy, stejně jako prsní či zádové svaly. Na tvarování postavy
Řešení je poměrně jednoduché a většině kulturistů známé - tlaky na šikmé lavici. Tento cvik společně s upažováním Vám zajistí plnohodnotný rozvoj prsních svalů. Proveďte tedy analýzu vzhledu Vašich prsních svalů, a pokud Vám chybí hmota na jejich vrchní části, je třeba bezodkladně tomu přizpůsobit
Nejčastěji se posilovací stroje prodávají s nosností do 150 kg, zároveň seženete i stroje s nosností do 160 kg, případně až do 250 kg. Ty nejkvalitnější unesou až 400 kg . Velmi oblíbeným typem posilovacích strojů jsou rovněž závěsné systémy, které nám umožňují posilovat s vlastní vahou.
Vhodné jsou cviky s vlastní vahou, které zlepšují stabilitu a rovnováhu těla. Dále se hodí cviky s mírným zatížením, jako jsou lehké činky nebo kettlebell. Vhodné cviky. Vhodné cviky pro budování svalů v pokročilém věku jsou například dřepy, mrtvý tah, bench press, shyby na hrazdě nebo výpady.
Může jít o cviky statické i dynamické, cviky s vlastní vahou i s pomůckami. Lze využívat jakékoliv vícekloubní cviky a pohyby, které zapojují břišní svalstvo, vzpřimovače páteře, hýžďové svalstvo a pánevní stabilizátory. Některé cviky lze provádět na počty opakování nebo ve výdrži (pánevní most), jiné
. 649 284 653 817 785 58 231 227
cviky s vlastní vahou prsní svaly
