Pokud se chystáte cvičit s činkami, dejte si pozor na přehnaně velkou zátěž, při cvičení vždy mějte rovná záda a nepřetěžujte bedra. Důležité je také centralizované, neutrální postavení ramen – díky němu nebudete přetěžovat jednostranně kloubní vazy (ramena dolů od uší, nestáčet je vpřed).

Ruce, ramena a mezilopatkové svaly účinně posílí theraband neboli gumový expander. Je to v podstatě gumový pás široký 10 cm různé délky, barvy a síly odporu. Je skvělý zejména na rehabilitační cviky, pokud jsou oslabené svaly, šlachy, klouby. Oceníte ho při artróze, osteoporóze, skolióze, hrbení. Jak na to? V tomto videonávodu vám ukážeme, jak provádět jeden ze cviků na ramena s posilovací gumou Thera-Band. Při cvičení se snažte stát rovně a lehce podsadit pánev, abyste nezatěžovali bederní oblast vašich zad. Posilovací gumu si připravte tak, aby v dolní pozici paží byla jen lehce natažená. V tomto článku se zaměříme na základní cviky, které vám pomohou posílit ramena a zlepšit celkovou kondici. Cvik 1: Sklápění s činkami. Sklápění s činkami je vynikajícím cvikem na posílení ramen a horní části zad. Stačí si vzít činky do každé ruky, postavit se rovně, ramena uvolnit a roztáhnout nohy na šířku
5. Boční zdvihy s činkami. Poradíme vám, jak správně ⁤provádět , abyste získali maximální výkon a efektivitu ze cvičení. Při bočních⁢ zdvíhách cílíte především na⁣ svalovou skupinu deltových svalů, která tvoří⁣ vaše ramena. Jakmile budete připraveni začít, postavte se⁢ s nohama ve šíři ramen‌ a

Cviky na ramena Série Opakování; Přemístění s výtlakem nad hlavu (Barbell Clean and Press) 3-4: 10: Upažování s jednoručními činkami (Dumbbell Lateral Raise) 3-4: 10: Přítahy velké činky k bradě (Upright Row) 3-4: 10: Tlaky s velkou činkou před hlavou (Military Press) 3-4: 10

. 686 62 582 112 740 90 841 842

cviky na ramena s činkami